» » 6 советов, которые помогут улучшить сон ребенка
  • 6-10-2019, 08:48
  • 6 советов, которые помогут улучшить сон ребенка

    Эксперты дали несколько простых советов, которые помогут улучшить сон ребенка.


    Во-первых, малыш может не хотеть спать, потому что он не израсходовал всю энергию. Для этого необходимо организовать его досуг, желательно во второй половине дня. Например, добавить больше подвижных игр. 

    Во-вторых, специалисты советуют выработать системный подход к подготовке ко сну. Ложиться спать в одно и то же время, но перед этим добавить определенный и не слишком долгий ритуал, например, чтение сказок, колыбельные.

    В-третьих, не менее чем за час до сна необходимо дать ребенку «дремлющий» перекус: молоко или молочный напиток с овсяным печеньем. Такой легкий ужин  активизирует повышенную выработку мелатонина, гормона сна.

    В-четвертых, можно принимать расслабляющую ванну за 30-60 минут до ночного отдыха.

    В-пятых, оборудовать детскую комнату нужно таким образом, чтобы она располагала к отдыху.

    Она должна быть теплой, удобной, тихой и без ярких источников света, а также ее нужно проветривать перед сном.

    В-шестых, пусть у вашего чада появится плюшевый друг, который поможет успокоиться, а также послужит позитивным примером, если игрушку тоже «уложить спать».

    
    Дмитрий
    Многие успешные люди говорят, что их победы складывались из правильных привычек, одной из которых был ранний подъем. Утро – самое продуктивное время дня. До полудня можно успеть сделать намного больше, чем после. Однако путь к успеху может преградить неожиданная проблема – вставать рано очень сложно для большинства. К счастью, есть несколько правил, которые помогут преодолеть желание полежать в кровати подольше. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спасть по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, звучит очень просто и даже банально, но в этом и кроется главная истина: чтобы вставить рано, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22:30. Помните, что для того, чтобы уснуть, потребуется от 10 до 20 минут.