» » Аквааэробика: лучшие упражнения для фитнеса в воде
  • 15-09-2019, 20:35
  • Аквааэробика: лучшие упражнения для фитнеса в воде

    Сама по себе вода обладает целительными свойствами, а в сочетании с физическими упражнениями она помогает похудеть и привести в тонус мышцы. Рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений для фитнеса в воде:


    • Махи ногами

    Помогают избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах, укрепляют мышцы ног. Для выполнения упражнения в воду нужно заходить по пояс и следить, чтобы корпус оставался ровным. Поставьте ноги на ширину плеч и поднимайте поочередно каждую ногу так, чтобы образовывался прямой угол. Чтобы упражнение было эффективным, за раз нужно сделать как минимум 10 махов одной ногой.


    • Повороты 

    Работает над животом, боками и мышцами пресса. Для выполнения упражнения в воду нужно зайти поглубже. Лучше – по грудь. Затем положите руки на пояс и, не меняя положения ног, повернитесь влево настолько, насколько сможете. Зафиксируйте положение на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию и так же повернитесь в противоположную сторону. Сделайте как минимум 15 поворотов в обе стороны.


    • Бег на месте

    Прорабатывает мышцы ног как вверху, так и внизу. Для выполнения упражнения зайдите по пояс в воду и, стоя на месте, пробуйте бежать. Сначала движения будут даваться вам с трудом, но затем выполнение упражнения будет проходить легче. Попробуйте держать ритм в течение нескольких минут, затем сделайте небольшой перерыв.


    • Махи руками

    Позволяет привести в тонус мышцы спины и рук. Для выполнения упражнения зайдите в воду по шею и разведите в стороны руки. Затем выпрямленные руки сведите перед собой и попытайтесь хлопнуть в ладоши. Затем снова разведите руки в стороны. Сделайте как минимум 15 махов руками.


    • Подъем ноги

    Упражнение рассчитано на мышцы ягодиц и бедер. Оставаясь в воде по плечи, вытяните перед собой руки, поставьте ноги на ширине плечи и держите ровным корпус. Пробуйте маршировать в воде, пытаясь поднять ноги как можно выше. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.