» » Эффективные упражнения для удаления жира на боках
  • 15-09-2019, 20:41
  • Эффективные упражнения для удаления жира на боках

    Жировые складки в области живота практически невозможно скрыть под облегающими костюмами, поэтому другого выхода, кроме как сесть на диету перед назначенной датой, нет. Для того, чтобы ускорить сжигание жира в проблемной зоне, необходимо выполнять комплекс следующих упражнений



    ОБРУЧ

    Упражнение с обручем способствует ускоренному сжиганию жира: за 10 минут кручения обруча вы можете сбросить порядка 100 калорий. 


    ПРЕСС

    Лягте на спину, зафиксировав ноги на полу. Поднимайтесь корпусом вверх, образовывая с полом угол в 45 градусов, при этом спину держите ровно, а подбородок параллельно полу. Следите, чтобы ваш подъем осуществлялся мышцами пресса, а не руками, ягодицами или верхней частью спины. Во время подъема следует делать выдох, при возвращении корпуса на пол – вдох.


    ПОДЪЕМ КОЛЕНА К ГРУДИ

    Лягте на спину, подняв выпрямленные ноги вверх. Руки согните в локте и возьмите их за голову в замок. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно сгибайте одну ногу в колене, а другую оставляйте ровной. Противоположным локтем коснитесь колена. Затем поменяйте ноги и руки местами. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.

    НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

    Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, корпус держите ровно, руки согните в локте и положите кисти на бедра. Наклонитесь влево, подняв правую руку вверх, затем выпрямьтесь и сделайте наклон вправо, подняв левую руку вверх. Количество повторений упражнения – 20 раз.


    НАКЛОНЫ ВПЕРЕД В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

    Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед. Вторую согните в колене, а ее стопу положите параллельно выпрямленной ноге. Наклоняйтесь всем корпусом вперед так, чтобы дотянуться рукой до носка выпрямленной ноги. Поменяйте положение и дотянитесь так до второй ноги. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.