Вообще, прибавка веса  в  45-50 лет - это нормальная физиологическая подготовка организма к климаксу.  Жировая ткань в какой-то  степени способна компенсировать дефицит гормонов, неизбежный для этого периода. Разумеется, каждая из нас сама определяет тот вес, в котором чувствует себя комфортно. И 50-летняя «тростинка»  иногда действительно вызывает скорее удивление, нежели восхищение.  Во всем важна мера.  Согласитесь, смешно  впадать в панику, если вы в свой 50-летний юбилей не смогли влезть в платье, в котором блистали на школьном выпускном вечере. Но если за последние годы вы «выросли» на два-три размера,  появилась одышка,  вам стало тяжело наклоняться, и подняться по лестнице выше второго этажа – уже почти подвиг, однозначно,  нужно худеть! Но грамотно. Начать следует с визита к врачу – в этом возрасте это крайне необходимо сделать, даже если вас вообще ничего не беспокоит. Многие проблемы со здоровьем (а их, как известно, в это наше «бабье лето» может быть немало)  лучше предотвратить заранее.  
     Итак, медицинское обследование показало, что лишний вес, действительно есть, и он не следствие каких-то заболеваний, а результат неправильного образа жизни в сочетании с возрастными изменениями в организме. Возможно, вам рекомендовано начать  медикаментозную коррекцию этих самых изменений. Но одно решено твердо – будем худеть!
   Никаких экстремальных мер. Вы не Майя Плисецкая, чтобы сидеть «не жрамши». Толку от этого будет мало. И не  ждите чудес. Тут главное – настойчивость и целеустремленность. Для того, чтобы похудеть в этом возрасте, нужно обязательно (!)  ограничить потребление сладостей и мучного, соленого, копченого, острого, жирного и жареного. Идеально, конечно, было бы отказаться от всего этого совсем. Мяса тоже нужно есть поменьше. 2-3 раза в неделю – более, чем достаточно. Излишки белка организму сейчас ни к чему, они пополняют жировой запас. 
     Чем же питаться? Представьте  себе, выбор очень даже неплохой.  Фрукты, овощи, кисломолочные продукты, рыба, птица, морепродукты,  крупы. Оптимальная скорость снижения веса после 50 лет – 3-4 кг в месяц. Тогда есть шансы предотвратить обвисание кожи и крайне нежелательное  стремительное старение.
    Итак, есть будем 6 раз в день. Это вместе с перекусами и чаепитиями. Стакан кефира, яблоко или чашка чая перед сном – это тоже прием пищи. Готовить попробуем полезными способами – отваривать, запекать, готовить на пару. Солить будем поменьше. Чтобы улучшить вкус блюд будем добавлять в них различные травы. Главная сложность – домочадцы, привыкшие к  поджаристым отбивным и сладким плюшкам. Выхода два – приучать их к более полезной пище, или, собрав волю в кулак, готовить себе отдельно. Какой из них проще – трудно сказать.

Примерное меню на день:
Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 г  любой каши с добавлением молока или на воде или 250 г нежирного творога с изюмом
Второй завтрак:Фрукты. Например 2 яблока или 200 г клубники или 300 г слив, можно любые фрукты в зависимости от сезона.
Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 г салата (помидоры, огурцы, зелень или свежая капуста и огурец), заправленного ложечкой  оливкового масла и парой капель лимонного сока. Или салат и 200г отварной, запеченной  или приготовленной на гриле рыбы. Чашка чая.
Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов (ряженка, простокваша), овощной или фруктовый свежевыжатый сок
Ужин:небольшая тарелка винергета и 400 г оладьев из кабачков (или других овощей) или  200 г картофельного пюре на молоке (без масла).
Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан  кефира или йогурта или чашку чая -  (лучше зеленого или травяного).

  Если без сладкого совсем тяжело – выбирайте шоколад. Лучше темный. Но совсем немного, 2-3 кусочка достаточно. Есть еще один вариант – мармелад. Лакомство чрезвычайно полезное  для костей (только хорошо бы тот, который не обсыпан сахаром). Мед и сухофрукты тоже можно. Но не злоупотребляйте!   Разумеется, нужно увеличить физическую активность. Но аккуратно. Если есть проблемы с сердечно - сосудистой деятельностью – только после консультации с врачом. Хорошо бы плавать (хотя бы  раз в неделю) и побольше гулять. Дачные хлопоты от рассвета до заката к полезной нагрузке можно отнести с большой натяжкой – помните об этом, и не переусердствуйте.

   И еще раз о главном: после 50 лет женский организм кардинально перестраивается. И ему требуется ваша поддержка и, если хотите, понимание.  Разобраться во всех уже случившихся и еще только предстоящих изменениях вам должен помочь специалист. Обязательно сходите к врачу!  И наслаждайтесь своим элегантным возрастом.

По материалам интернета