Из различных симптомов, сопровождающих менопаузу, горячие приливы – самая неприятная вещь. Кроме приема препаратов в рамках гормонозаместительной терапии, необходимо выполнять простые правила, которые улучшат самочувствие и помогут перенести летний зной.

Ослабить приливы и прочие климактерические симптомы помогут  и продукты, содержащие фитоэстрогены: виноград, красная фасоль, соя, цитрусовые. Уменьшат неприятные ощущения обтирания прохладной водой и холодные напитки. Врачи рекомендуют также носить несколько слоев легкой одежды, спать в прохладной спальне и чаще проветривать помещения. Помните, что любые горячие ванны, в том числе ножные, сауна и баня, слишком теплый воздух комнате – все это сильно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что крайне негативно влияет на общее самочувствие. Так же, по возможности, ограничьте физические нагрузки и не выходите из дома в самые жаркие часы – с 12 до 16 часов дня.

«Знойные» правила поведения

● Установите питьевой режим. Вы должны употреблять достаточно жидкости и не допускать ощущения жажды. Самым идеальным напитком сейчас является чистая негазированная вода. 

● Пересмотрите гардероб. Не носите синтетическую одежду, лучше отдать предпочтение льну, хлопку и другим натуральным тканям. Не забывайте о головном уборе. Нежелательно, чтобы одежда сильно вас стесняла или сдавливала. Очень удобно, если вы будете одеваться так, чтобы всегда была возможность снять верхнюю деталь наряда в момент прилива. 

● Вредные привычки только усугубят плохое состояние. Откажитесь от никотина и алкоголя. Помните, что алкогольные напитки вызывают еще и обезвоживание организма.

● Если страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно носите с собой необходимые вам лекарства.

● Скорректируйте свой рацион и по возможности откажитесь от жирных и жареных продуктов.

● Отдавайте предпочтение овощам и фруктам.

● От сладких напитков лучше отказаться – они не только не утоляют жажду, но и усиливают ее.

● Заправляйте салаты оливковым маслом. В нем содержится витамин Е, который защищает организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

● Хороший эффект дает ежедневный контрастный душ.

И обязательно наблюдайтесь у врача-гинеколога. Вот тут есть список клиник, где опытные врачи смогут всегда проконсультировать Вас.

Источник: по материалам Интернета.