Почему же так важно научиться расслабляться? Естественные изменения, которые начинают происходить в организме женщины в период менопаузы, вызывают сильнейшие эмоциональные переживания, способствуют развитию депрессии и в итоге приводят к ухудшению всех симптомов  менопаузы.

Когда мы испытываем сильные эмоции, то наше дыхание сбивается с привычного ритма, мы чаще задерживаем дыхание и говорим высоким голосом. Наоборот, когда мы пребываем в депрессии, наш голос звучит бесцветно и очень низко, и мы гораздо чаще выдыхаем из себя весь воздух.

В этот сложный для любой женщины период – менопаузу – специалисты предлагают заново познакомиться с Вашим собственным дыханием и изменить его таким образом, чтобы дыхание само помогло Вам.  

Мы приводим несколько упражнений на дыхание и расслабление. Для их выполнения  рекомендуем найти тихое место, где ничего и ни кто не будет Вас отвлекать. Постарайтесь занять удобное положение, настройтесь на позитив, вспомните о самом ярком и солнечном событии в Вашей жизни.

Ритмичное дыхание

Прислушайтесь к тому, как Вы дышите. Если Ваше дыхание прерывистое, торопливое, то постарайтесь замедлить его, глубоко вздохнув.  Сначала вдохните медленно, а затем медленно выдохните. Медленно считайте до пяти на вдохе и до пяти – на выдохе. На выдохе обратите внимание как Ваше тело естественным образом  расслабляется. Запомните это состояние и постарайтесь практиковать чаще.

Глубокое дыхание

Найдите область на животе чуть ниже пупка. Почувствуйте ее. Начните дышать этим местом, наполняя весь Ваш живот воздухом. Пусть воздух наполнит вас снизу, весь живот, а затем выдох – как если бы воздух выходил  из воздушного шарика. С каждым  медленным выдохом  вы начнете чувствовать себя  более расслабленно.

Визуализация дыхания

Найдите удобное место, где Вы сможете закрыть глаза, и объединить Ваше замедленное дыхание с Вашим воображением. Почувствуйте и представьте как спокойствие входит в Вас через нос.  Дышите глубоко, но в естественном ритме. Представьте как воздух проходит через ноздри, спускается в легкие, как наполняется воздухом грудь и живот. Потом представьте  - визуализируйте - как воздух выходит из Вас. Продолжайте дышать и каждый раз вдыхая и выдыхая мысленно представьте путь воздуха. Через пару таких визуализаций Вы сможете избававиться от напряжения внутри.

Мышечная релаксация

Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно попробуйте просканировать все ваше тело.  Обратите внимание на те области, в которых вы чувствуете себя наиболее напряженно. Мысленно отпустите напряженность. Может быть Вам помогут медленные круговые вращения головой один или два раза. Поведите плечами вперед и назад несколько раз. Пусть все Ваши мышцы полностью расслабятся. И думайте о приятных моментах из Вашей жизни. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. К Вам должно вернуться спокойствие.

Relax музыка

Выберите любую музыку, которая поднимает настроение или которая Вас умиротворяет и действует успокаивающе. Вы можете слушать любимые мелодии из классики, или специально разработанные аудиозаписи для релаксации аудиозаписи. Это могут быть джазовые композиции или романтические баллады – все, что Вам нравится.

Позитивные утверждения

Образы, которые мы создаем, особенно в процессе релаксации, помогут восстановить гармонию между умом и телом.  Разговаривайте мысленно с собой.  Спросите у себя, что происходит с Вами. Важно определить как часто Вы думаете о себе негативно и найти положительные аспекты в Вашей жизни. Переводите все негативное в плюс.  Вот некоторые позитивные утверждения, которые Вы можете уже начать практиковать:

• Я отпускаю все, что я не могу контролировать.

• Я здорова, мое тело наполнено энергией

• Я глубоко дышу, и каждый вздох наполняет меня энергией

• Каждый день  я становлюсь сильнее во всех отношениях

В это время  постарайтесь оградить себя от забот и  отвлекающих мыслей. Не позволяйте чужим людям, мнениям, разным событиям лишать Вас сил и здоровья! Управляйте своей жизнью!

Источник: