Утро

Начните утро с контрастного душа. Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение, повышается тонус всего организма. Кроме того, контрастный душ укрепляет иммунитет человека и прекрасно закаливает.

Совет

Начинать лучше с тёплой воды, имеющей температуру 36 градусов, а заканчивать холодной водой, с температурой 30 градусов. Количество чередований неограниченно, но начинать лучше с трёх-пяти. Через неделю можно снизить температуру холодной воды и повысить температуру горячей на 5 градусов. Так продолжать до температурного режима: горячая вода 40-45 ºС, а холодная 10-15 ºС.

Обязательно позавтракайте. Значение завтрака недооценено многими, а ведь именно этот ежедневный утренний ритуал способствует энергетической встряске организма и настраивает работу мозга на нужный лад.

Как считают всем известные британские ученые, вместо кофе, чтобы проснуться,  нужно выпить стакан воды или съесть яблоко. Вода способствует пробуждению организма, снимает напряжение и усталость, а в яблоках содержится много клетчатки и витаминов. Кроме того, заменой кофе еще являются горсть орехов, овсяная каша на воде и зеленый чай.

День

Всемирная организация здравоохранения признала женьшень профилактическим общеукрепляющим средством. Применяйте настойку женьшеня по 10-15 капель за полчаса до еды ежедневно, в течение месяца.

Нам не хватает солнца и свежего воздуха для бодрости! Заряжайтесь энергией  от ежедневных прогулок днем. Необходимо гулять по 30-40 минут в день даже при серой и унылой погоде. А уж если на улице светит солнце — обязательно бросайте все дела и выходите на свежий воздух. Солнечный свет способствует выработке серотонина – гормона радости, повышающего настроение и улучшающего самочувствие.

Совет

Американские ученые конкретизируют, как именно нужно ходить, чтобы польза была максимальной, а именно:

• Держите быстрый, равномерный темп ходьбы. Если начинаете задыхаться, замедлитесь — от вас никто не требует рекордов.
• Распрямите спину, слегка втяните живот, поднимите голову, расправьте плечи, не напрягайте руки.
• Плавно перекатывайте стопу с пятки на носок.
• Длина шага — чуть меньше средней. Если захотите ускориться — не удлиняйте шаги, а увеличивайте их частоту.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если раньше не занимались фитнесом.

Почувствовали упадок сил – понюхайте листочки мяты. Оказывается этот запах прекрасный будильник для организма. Еще наша усталость в течение дня возникает от голода или от переедания. Да, это правда. Так что обед должен быть сбалансированным, лучше всего белково-овощным, а в перекусы рекомендуем бананы и горький шоколад – это лучшие натуральные «энерджайзеры».

Учеными Гарвардского университета было доказано, что получасовой обеденный сон помогает поддержать энергию во второй половине дня. При этом очень важно не переборщить — если проспите дольше, то наоборот почувствуете себя разбитыми и ослабленными.

Вечер

Как правило, под вечер большинство из нас одолевают ненужные мысли  и переживания о событиях дня.  Если вас гнетет какая-то ситуация и вы не можете выбросить ее из головы — опишите данную ситуацию на бумаге во всех подробностях. В выражениях можно не стесняться. Изложите все, что думаете по этому поводу, а затем просто разорвите и выбросьте сочинение, а лучше сожгите. И больше никогда о нем не думайте. Снятие эмоционального напряжения уравновесит ваше состояние, вы сможете настроиться на следующий день и хорошо выспаться.

Резюме: не станем повторять, что движение – это жизнь, а любые физические упражнения, плавание, танцы, велосипедные и пешие прогулки, йога, пилатес, норвежская ходьба и другие активности помогут справиться с апатией, постоянными депрессиями и вялостью. Даже ежедневные небольшие физические нагрузки улучшат обмен веществ и обеспечат вам прилив сил и энергии.

Источник: по материалам Интернета.