Безусловно, заместительная гормональная терапия облегчает многие из проблем в период менопаузы, но  как показало исследование, опубликованное в журнале Menopause, нескольких уроков йоги в неделю будет достаточно, что отрегулировать режим сна и справиться с прочими неприятными аспектами менопаузы.

"Йога не избавит вас от симптомов менопаузы совсем, но она их облегчит. Мы проверили это на 44 женщинах, которых разделили на три группы. 15 человек не получали никакого лечения, 14 занимались растяжкой дважды в неделю, а 15 - ходили на йогу два раза в неделю", – говорит одна из авторов исследования доктор Хелен Хачул.

Оказалось, что женщины, занимавшиеся йогой два раз в неделю, испытывают меньше проблем, связанных с менопаузой, по сравнению с первой группой. В число проблем, которые уменьшились после 4 месяцев занятий входили приливы, ночная потливость, тревожность, раздражительность, плохое настроение и бессонница.

Йога же помогает снизить показатели стресса и выравнивает активность симпатической нервной системы, что и подтвердила оценка симптомов у женщин. Так, от нуля до 18 симптомы считались незначительными, от 18 до 35 - умеренными, а от 35 и выше - тяжелыми. Средний же показатель женщин, занимавшихся йогой, составлял 12,4, а женщин, ничем не занимающихся, - 19,9.

Эксперты советуют женщинам, столкнувшимся с менопаузой, раз в неделю ходить на занятия йогой, а дома ежедневно тренироваться самостоятельно в течение 15 минут.  

Кроме того, большинство врачей во всем мире советуют практиковать йогу не только дамам в элегантном возрасте, а всем, кто заинтересован в улучшении здоровья и повышении качества жизни.

Источник: