Женщины реагируют на возрастную перестройку всегда по-разному. Часть из них с мудростью воспринимают «бабье лето» и начинают жить в согласии с окружающим миром, другие же сопротивляются надвигающейся старости, воспринимая все происходящее остро и весьма болезненно. Еще бы, ведь с женским организмом происходят возрастные метаморфозы: после 35 лет вес неуклонно растет, в период менопаузы он может резко увеличиться, а в постклимактерический период  вдруг снижается сам по себе, без каких-либо усилий.

Чтобы сохранить тело красивым и стройным, необходим рациональный и системный подход к образу жизни, в том числе и к питанию. Большие физические нагрузки, голодание и  жесткие низкокалорийные диеты в климактерический период вредны -  они могут спровоцировать не только ухудшение самочувствия, но и последующую значительную прибавку в весе.

Вот несколько важных и ключевых советов:

1. Следите за здоровьем: регулярно обследуйтесь у врача-гинеколога и принимайте препараты ЗГТ.

В менопаузу происходит снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов). Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) этот баланс регулирует, поддерживая общее здоровье женщины и препятствуя увеличению веса.

Смотрите видео о значении контроля над своим весом в элегантном возрасте.

2. Измените свои пищевые привычки и откажитесь от алкоголя.

После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается. Кроме того, последние исследования показали, что существует связь между потреблением алкоголя и прибавкой веса после наступления менопаузы.

Мнение эксперта об особенностях питания в менопаузу.

3. Занимайтесь физкультурой, поддерживайте мышцы в тонусе.

Уменьшение мышечной ткани почти всегда приводит к росту жировой. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. За 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению массы тела. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы восстановить мускулатуру и сжечь калории. Это поможет контролировать вес.

Читайте про .

4. Не голодайте.

Cтрогие диеты опасны для здоровья. Недостаточный суточный рацион (менее 1200-1400 ккал) замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При регулярной физической активности необходимо ежедневно потреблять 1600-1800 ккал.

Читайте, как похудеть вот тут. 

5. Старайтесь не перекусывать.

Любой диетолог скажет, что дробное питание весьма полезно – это когда каждые 2 часа необходимо есть небольшие порции еды. Но женщины часто пробуют блюда, когда готовят обед, и незаметно для себя съедают гораздо больше, чем просто хотели бы. Незатейливые перекусы в виде орешков, печенья или чая с вареньем приводят к лишним килограммам. Отказавшись от них, вы наверняка уменьшите суточное потребление на 100-200 ккал.

«Молодильные яблочки» способны помочь в этом.

6. Не переедайте.

Порции блюд в кафе или ресторане часто бывают чрезмерными. Попробуйте разделить их со своим спутником или заберите часть еды с собой.

Полезный материал с примерным меню на день.

7. Питайтесь правильно.

Старайтесь есть здоровую пищу, содержащую необходимые витамины и минеральные вещества. Вареный картофель полезнее жареного, свежие фрукты предпочтительнее стакана сока-нектара, а бутерброд с сыром и зеленью лучше шоколадного батончика.

А может еще добавить и чернослива? Он, как пишут ученые, весьма полезен при остеопорозе.

8. Учитесь расслабляться.

Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению избыточных жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин в период менопаузы. Начните заниматься йогой, полюбите классическую музыку и прогулки на свежем воздухе.

Йога – путь к молодости и красоте. Читайте тут.

9. И самое главное – чаще улыбайтесь!

Ученые провели исследование, где выяснили, что улыбающееся лицо выглядит значительно моложе.

Может быть, домашние питомцы помогут вам улыбаться чаще?

Источник: по материалам сайтов и Бабье лето.